1 tydzien

"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]

[...] i pozniej przez 2-3 miesiace bede zwiekszal delikatnie kcal i na wakacje znowu zaczne je docinac bo nie wyobrazam sobie schodzic ponizej 2600kcal a do wakacji jeszcze daleko. Czuje ze obwody strasznie spadly. Za tydzien zrobie pomiary i moze jakies zdjecia bo wydaje mnie sie ze jest widoczna roznica. http://s21.postimg.org/wyp9yhe3r/dieta_21.png

[...] 12x20kg, 10x25kg, 8x29kg Zrobilem tez cwiczenia na rotatory barkow, ktore mam nadzieje pomoga tez na odstajace lopatki. Na obcenym poziomie kalorii bede jednak przez tydzien jeszcze a od 1 maraca zaczne juz dodawac po 100kcal bo fat przestal leciec. http://s9.postimg.org/qnef972qn/dieta_23.png Dzisiaj nie bralem BB, jutro sprawdze 400mg [...]

[...] zupelnego wykorzystywnia ketonow (wyjatki wyzej) (90% zapotrzebowanie pobierane jest z WKT i ketonow) pierwsze tygodnie glodowki wymagaja pobrania okolo 75 g bialek z tkanek ciala trzeci tydzien i pozniej ilosc ta spada do okolo 20 g dlugotrwala glodowka spadek do okolo 6 g dzienie zrodlo ketogenic diet oraz wlasna glowa milej lektury

1:1 czyli przykładowo 500mg. Teścia idzie z 500mg. Trenu. To niech mi ktoś powie że był na takich dawkach trenu lub 800/800mg. I potrafił normalnie funkcjonować to przyjadę do niego i zbije z nim pione Ja bylem na 800 mg trenu, zaluje i nigdy do takich dawek nie powroce :-{ {{:-( No to zazdroszczę wytrwałości ale szkoda marnować sobie parę [...]

jeszcze tydzien szkoly i ferie

[...] mialem identyczne dylematy jak ty kilka lat temy . Postanowilem cwiczyc HITem i tak przez 2 lata . Po tym okresie sprobowalem jak to nazwal kermit psedoHST ( 2 dni na tydzien ) i przez 1 rok zrobilem wiecej niz przez 2 lata HITem ( oczywiscie moim celem byla zawsze masa ). Oczywiscie gdybym mial wiecej czasy bezwzglednie cwiczylbym 3 razy [...]

[...] miesnie / cwiczac technicznie bez zadnej szarpanki... i majac jakas wiedze od ludzi na temat saa oraz z nauki wlasnego ciala. wiedzac co najlepiej szamac dla mnie z kolei tydzien to za duzo, pozniej jakis taki zflaczaly sie czuje, jak mam na jakis czas dosc to robie 1czw i 2/3wolne i to na mnie dziala przez krotki okres po ktorym moge wrocic [...]

Przeciez za tydzien jest Sheru Classic moze bedzie mial dwa castrolowate balony

3.10 PUSH zestaw 2 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x10 ; 20x15 +RP x5 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 110x7 ; 82,5x13 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x5 ; 55x9,5 zj**ałem pozycje, stad regres siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc [...]

24.10 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 40x7 ; 23,75x12 +RP x4 2. Prostowanie nog 52,5x15 ; 62,5x12 ; 40x20 +RP x5 3. Przywodzenie 63x13 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 170x15 ; 175x12 5. smith squat 97,5x7 ; 75x12 6. Hip Thrust 77,5x8 ; 60x12 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 43x10 + Łydka 2 serie To na tyle w tym [...]

[...] trening ;D Powoli wkręcam się w drugi etap masowy (albo dziś taki dzień trafiłem dobry :DD ) , siła w górę zdecydowanie, sił nawet było więcej niż zrobiłem, ale myśle sobie nie bede szarpać na siłe, powoli do przodu, za tydzien przynajmniej znów będzie spory progress. Waga powoli dobija do 98kg, jutro nogi nie moge sie doczekać zajazdu :P

12.07.2022 Masa dzień 3 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5 3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ?? 4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9 5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

31.08.2022 Masa dzień 53 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 24x13 ; 22x15 ; 20x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 85x8 ; 67,5x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 85x10; 72,5x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x8 ; 21,3 x8 ; 14x11 5. Dipsy triceps 7,5kg x9 ; +2,5kg x8 ; cc x7 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x11 ; [...]

30.09.2022 Masa dzień 83 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x11 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 52,5str x7 ; 37,5str x10 4. Przyciaganie nachwytem przez łokieć 73x11 ; 66x11 ; 48x12 5. Narciarz wyciąg drążkiem 54x12 ; 45x13 6. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; [...]

16.10.2022 Masa dzień 99 LEGS 1.Uginanie leżąc dwójka 100x8 ; 80x8 ; 50x10 2. Hack squat 170x8 ; 170x6 ; 135x11 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D [...]

Za tydzień mam plan wejść na LC (aktualnie leci ok 1,8g ww), czy mam od razu obciąć węgle?

Ja na samej karkówce to tylko 2 tyg jechałem, ale za to 1 kg ed:-)) Po 2 tyg już miałem dość. Normalnie to raz na tydzień może dodaję do diety. Ale plan na jesień dużo karkówki, dużo ryżu i masa;-)

Możesz czytać? Tak, mogę czytać - operowane było jedno oko. Wczoraj minął tydzień po operacji. Na operowane oko widzę już lepiej jak przed operacją. Stabilizacja trwa 1- 3 miesiące. Powinienem bardzo dobrze widzieć beż okularów i mam nadzieję, że tak będzie ponieważ mam soczewkę wieloogniskową. Janie, dziękuje za pytanie to miłe że zapytałeś};-)

Akcja pod kryptonimem "Bolący bark" zakończona. Rezultaty: 1. 10 zabiegów 2. 20 marszy 3. Bark nadal boli 4. Ból nóg 5. Wstręt do marszów 6. Sporo wrażeń estetycznych z pobytu na zabiegach@@-) 7. Polubiłem przysłowie "Katar leczony trwa 7 dni a nie leczony tydzień" Aż prosi się to przysłowie sparafrazować do mojej sytuacji{{:-( Może troszkę [...]